코는 호흡 신체 기능 (respiratory system)에 도움을 주는 역할을 하기 위해 존재합니다. 콧털들은 폐로 들어가는 공기를 필터 해주고, 공기가 폐에 들어가기 쉽게끔 코팅해주는 역할을 합니다. 코로 숨을 쉬게 되면 부비동 (paranasal sinus)에서 산화질소 (NO)를 방출하게 되는데, 이로 인해 동맥 안에 산소량이 10%가량 높아지는 것을 확인하였습니다.
입을 통한 과도 호흡
거의 대부분 운동을 과하게 하면 입으로 숨을 들이마시고 빠르게 뱉으면서 호흡하는 게 일반적입니다. 하지만, 입으로 숨을 쉬게 되면 몸에서 효율적으로 산화질소를 방출하지 않게 됩니다. 그 결과 조직들은 산소를 효율적으로 흡수하지 못해 더 빠르게 지치고 피로하게 느껴지게 됩니다.
“운동할 때 코로 숨을 쉬게 되면 산소가 혈관에 도달하는 시간이 길어지고 효율적으로 산소를 조직들에게 전달할 수 있게 된다.“
최근에 발표한 케이스 스터디에 따르면 10명의 달리기 선수들을 성별과 관계없이 6개월 동안 운동할 때에 코로 숨 쉬도록 하는 트레이닝을 진행했습니다. 그리고 6개월 뒤 같은 사람이 운동하면서 코로 숨 쉬는 것과 입으로 숨 쉬는 것을 비교하였는데 결과는 아래와 같습니다.
산소를 흡수할 수 있는 최대치 양 Maximum Oxygen Consumption: 차이 없음
1분 동안 숨쉬는 빈도 Breathe per minute: 코로 숨 쉴 때 낮아짐
산소를 받아들이는 양과 이산화탄소를 배출하는 양의 비율 Ratio of oxygen intake to carbox dioxide (CO2) output: 코로 숨 쉴 때 줄어 들음