계속 만나고 싶은 사람들

30대가 들어서면서 나에게 일어난 큰 변화 중 하나는 ‘관계에 대한 태도’라는 생각이 듭니다. ‘생각보다 인생은 짧고, 시간은 없다.” 라는 것이 느껴지다보니 나에게 가장 중요한 것들이 무엇일까? 라는 질문에 대한 고민을 했던 것 같습니다. 이 질문에 대한 대답이 제 시간의 가치 (priority)를 정한다는 생각이 들었어요.

그런 고민을 하다가 본질적으로 가장 큰 부분을 차지하는 것은 ‘인간 관계’였습니다.

사람은 누가 옳고 그른가에 대한 문제가 아니라 함께 어울려 사는 사회적인 존재라는 말이 확 와 닿은 적이 있었어요.

오고 가며 만나는 옆집 아저씨.
점심 시간에 자주 가는 김밥집 사장님.
헬스장 리셉션에 앉아계시는 분들.

잠깐이라도 일상에서 주고 받는 작은 교류들이 하루 행복에 미치는 영향이 크다라는 것을 느끼고, 그 이후로 just be kind 라는 말을 더 좋아하게 됬습니다.

그러다 어느 날 문득

내가 계속 만나고 싶어하는 사람들은 누굴까? 라는 질문을 저에게 한 적이 있었어요. 그 질문에 대한 저의 대답은 그냥 편한 사람들입니다.

사람들은 본인과 편한 사람들과 있고 싶어합니다.

다른 사람들을 편하게 해주는 사람들의 공통점을 생각해 본적이 있었는데요.

(1) 열린 마음으로 사고하는 사람들
(2) 메타 인지가 높은 사람들
(3) 본인의 행동과 감정에 책임 질 줄 아는 사람들
(4) 서로간의 독립성을 존중할 줄 아는 사람들
(5) 작은 비판에 방어적이지 않은 사람들

반대로

사람들은 대부분 불필요한 감정 소모를 계속 유발하는 관계를 피하고 싶어할거에요. 누가 맞고 틀린가보다 서로 감정 소모하는 방식이 달라서 쉽게 트리거가 되면 의도치 않게 서로 피곤한거죠.

물론 항상 편한 사람들과만 지낼 수는 없습니다. 불편한 관계나 상황에서도 본인의 평정심을 잃지 않고 잘 지낼 수 있도록 노력하는 것이 감정적으로 성숙한 모습이 아닐까 생각합니다.

자신을 잃지 않는 것

본인에게 잘 맞는 좋은 사람을 만나고 싶다면 자기 자신이 어떤 사람인지에 대해서 깊은 성찰을 해봐야 한다고 생각합니다.

(1) 본인을 잔인하고 냉정하게 이해하고 있어야
(2) 자신의 장점과 단점 모두를 수용할 수 있는 기회가 생기고
(3) 자기 자신을 있는 그대로 괜찮은 사람이라고 인정할 수 있어야
(4) 완벽하지 않은 타인도 포용할 수 있는 여유가 생길 수 있다고 생각해요.

그래서 좋은 관계를 위해서는 서로에게 더 많은 ‘인정’이 필요하고 ‘지적’은 없애야 합니다.

It seems that so much of navigating a relationship in healthy versus unhealthy ways depends on this internal dynamic within ourselves of an ability to be in close, intimate relationship. And yet, hold on to enough of our own identity, and evolve that identity within the relationship to the other.

That is a definition of intimacy, and that is probably the number one task of every relationship or romantic relationship is.

How do I get close to you without losing me? How do I hold on to me without losing you?

Now, you know I said to you in the beginning that we grow up and we have both needs, togetherness and separateness.

And then we come out of our childhood,

and some of us need more space, freedom, separateness,

and some of us need more connection, protection, togetherness.

Of course, we tend to meet somebody whose proclivities match our vulnerabilities,

and so you find that in many relationship:

you have one person who is more afraid of losing the other, and one person who is more afraid of losing themselves. One person more afraid of fear of abandonment, one person more afraid of fear of suffocation.

From Esther Perel: How to Find, Build & Maintain Healthy Romantic Relationships

건강한 인간 관계를 위해서 내가 노력하는 부분 3 가지

지난 관계를 돌이켜보면서 건강한 인간 관계를 유지하기 위해 내가 노력해야 하는 부분들을 아이폰 메모장에 써 두었던 내용이 있습니다.

(1) 싫어하는 것들에 대한 지적보다 긍정적으로 생각하는 것들에 대한 칭찬이 훨씬 관계에 효과적이다.

(2) 관계에서 불필요한 마찰들이 잦다면 서로가 말의 단어 하나 하나에 큰 의미를 부여하지 말고 가끔은 그냥 유머로 넘어갈 줄 아는 센스가 필요하다.

(3) 서로의 감정에 공감하기 힘들면 그냥 진심으로 귀 기울여 들어주는 것이 최선의 해결책이다. 가장 중요한 건 상대방이 왜 그렇게 느끼는지 호기심을 갖고 물어보는 것 만으로도 많은 문제를 해결할 수 있다.

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컴퓨터 마우스가 우리 몸에 미치는 영향

컴퓨터 마우스의 사용이 팔목과 어깨에 미치는 영향을 연구한 자료를 읽고 중요하다고 생각하는 부분을 이해하기 쉽게 정리해보려고 합니다.

그 이유는

팔목 통증, 어깨와 목에 생기는 근육 긴장과 관련된 많은 문제들이 컴퓨터 사용과 관련이 있을 수 있다고 생각하는데요. 실제로 잘못된 자세로 오랫동안 움직임을 반복한다면 굉장한 스트레스가 오랜 시간동안 쌓여왔을 수 있습니다.

자료 1
The effect on forearm and shoulder muscle activity in using different slanted computer mice, Han-Ming Chen , Chun-Tong Leung, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0268003307000101

제목을 쉽게 풀어서 번역하면

“컴퓨터 마우스 경사 (slanted angle)에 따른 어깨/팔 근육 활동에 미치는 영향,” 이런식으로 번역할 수 있을것 같은데요.

보통 마우스를 사용할 때 손바닥을 마우스 위에 올려놓고, 검지와 중지로 클릭과 우클릭을 합니다. 마우스 커서를 움직일 때는 팔목을 좌우로 꺾거나 팔을 움직이게 되죠.

흥미로운점은 이런 마우스 사용이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 과학자들은 생각보다 훨씬 오래전부터 연구해왔더라고요. 1994년과 1999년의 연구 자료들을 인용한 사실을 보면, 이미 그때부터 마우스와 키보드 사용이 팔에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다고 우려하고 있었습니다.

특히 마우스를 사용할 때 팔목이 비틀리거나 꺾이는 자세(전문용어로는 ‘extension and ulnar deviation’이라고 해요)는 팔목, 팔등(forearm), 팔꿈치에 잠재적인 부상 위험을 일으킬 수 있다고 이야기하고 있습니다.

컴퓨터 마우스의 각도가 우리 몸에 미치는 영향을 알아보기 위해 흥미로운 실험이 진행되었는데요. 연구팀은 12명의 참가자들에게 30분 동안 텍스트 편집 작업을 하도록 했습니다. 이때 마우스의 각도를 다섯 가지로 다르게 설정했고, 특수 장비(surface electromyography)를 사용해 팔과 어깨 근육의 움직임을 정밀하게 측정했어요.

측정한 근육들은 팔목과 팔, 어깨 부위의 주요 근육들이었는데요:

팔목의 바깥쪽 근육(extensor carpi ulnaris)
손가락 폄 근육(extensor digitorum)
아래팔 회전 근육(pronator teres)
어깨 근육(upper trapezius muscles)

연구 결과를 보면 재미있는 사실이 발견되었습니다. 마우스의 각도를 높여서 팔등이 수직(90도)에 가까워질수록:

팔목 근육과 어깨 위쪽 근육(승모근)의 활동은 줄어들었어요
하지만 다른 근육들(팔목 폄 근육, 손가락 폄 근육, 팔등 근육)의 활동은 오히려 증가했습니다.

그렇다면 마우스를 수직으로 세우는 게 무조건 좋을까요? 연구 결과는 ‘그렇지 않다’고 말하고 있어요. 오히려 마우스가 지면과 30도 각도를 이룰 때 팔과 어깨 근육들이 가장 자연스러운 상태를 유지할 수 있었다고 합니다.

결론적으로 연구진은 마우스를 사용할 때 근육의 개입이 적을수록 근골격계 부상 위험도 줄일 수 있다고 설명합니다. 이는 우리가 평소 마우스를 사용할 때 적절한 각도를 유지하는 것이 얼마나 중요한지 보여주는 좋은 예시가 되겠네요.

개인적인 생각
디자이너, 건축가, 아니면 마우스로 섬세한 작업을 해야 하는 직업을 가진 분들은 더욱 주의가 필요합니다. 반복적인 마우스 사용이 팔목, 어깨, 목에 미치는 영향을 무시할 수 없는데요.

혹시 이런 증상들을 경험한 적이 있는지 확인해 보세요.

팔목이 찌릿찌릿하게 아픈 경험
거북목이 되어가는 것 같은 느낌
팔이 저리거나 무감각해지는 증상
목이 뻣뻣하거나 어깨가 불편한 상태
한쪽 날개뼈가 튀어나온 것 같은 비대칭

이런 신호들이 나타난다면

지금 본인의 작업 환경을 꼼꼼히 점검해볼 때입니다. 처음에는 어색할 수 있지만 높낮이 조절이 가능한 책상과 인체공학 마우스, 키보드에 투자하는 것이 장기적으로는 다양한 근골격계 문제를 예방할 수 있는 현명한 투자가 될 수 있어요.

구조적으로 볼 때

우리 몸은 안다치는게 가장 좋다고 생각해요. 특별한 이유가 있거나 운동 선수가 되는 것이 목적이 아니라면요.

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거북목에 대해서

The Cranio-Cervical Syndrome, Howard Vernon, p65.

일반적으로 거북목에 대한 이야기를 할때면 자연스럽게 자세에 대한 이야기가 나온다. 거북목에 대한 문제를 인식하고 있는 것은 좋은데, 그 이유가 외적으로 보이기에 그렇게 좋아 보이지는 않기 때문이라고 생각한다.

근데 실제로 겉으로 보면 자세가 좋아 보이지만 X-ray로 촬영하면 거북목이나 일자목이 나타날 수 있고, 반대로 겉으로 거북목처럼 보이지만, X-ray로 촬영해보면 목에 좋은 C자 모양의 커브가 남아있기도 하다.

진짜 문제 #1: Cervical gravitational line

위에 그림에서 보면 가운데에 긴 선이 그려져 있는데, 그 긴 선은 머리 무게 중심의 위치를 의미한다. 왼쪽 (a) 같은 경우는 무게가 균등하게 커브 모양에 따라 잘 분배되어 있고, 그 무게가 척추의 중간 (vertebral body)에 분배되면서 안정적으로 보여진다. 반대로 오른쪽 (b) 같은 경우는 무게가 앞 쪽으로 많이 쏠려있기 때문에 목이 긴장되어 있는 상태로, 구조적으로 불안정한 상태를 유지할 수 밖에 없다.

진짜 문제 #2: Bone spurs

Bone spurs는 뼈 바깥쪽에 새롭게 자라는 뼈를 의미한다. 바깥쪽으로 새로 자란 뼈라는 의미는 쉽게 말해서 스트레스를 많이 받고있는 부분이라는 걸 의미하기도 한다.

예를 들어, 큰 바위에 물방울이 20년, 30년 동안 같은 위치에 떨어진다면, 그 부분과 주변의 바위는 물방울이 떨어지며 생긴 스트레스의 흔적을 남기며 점차 형태가 변하게 된다. 마찬가지로 머리 무게라는 중력을 계속 버텨야 하는데, 그 무게 중심이 앞 쪽으로 쏠려 있을수록 척추도 모양이 그에 맞게 변하게 되는 것.

근데 이게 척추 뒤 쪽으로 생기게 되면 그 척추가 서로 맞닿아 있는 곳에 일어나기도 하는데, 그러면 그걸 osteophytes라고 부른다. 그것도 마찬가지로 뼈가 스트레스에 대해 적응하면서 새로 자란 뼈들인데, 이 부분이 척추 신경들이 지나가야 할 공간을 조금씩 침범하다가 건들게 되면 말로 표현할 수 없는 통증을 겪게 된다.

자세가 중요한 이유가 보여지는 부분보다는

이렇게 쌓이고 쌓이는 스트레스가 뼈의 모양을 바꾸기 때문에

바른 자세로 몸의 무게를 균등히 골고루 잘 분배시켜야 척추 관리를 할 수 있다.