왜 바른 자세가 중요한가?, 5월 23일 2025년
WinTV Interview
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5월 23일 2025년 인터뷰 내용 중 핵심 내용이라고 생각되는 부분을 정리해 보았습니다.
#1 왜 바른 자세가 중요한가?
바른 자세를 위해서는 우선 왜 바른 자세가 중요한지에 대해 이해하는 것이 가장 먼저 되어야 한다고 생각하는데요. 그 이유는 바른 자세가 생각했던 것 보다 굉장히 중요하구나 라는 인식의 차이가 사람들이 이미 갖고 있는 습관에 변화를 일으키는데 강력한 동기부여가 된다고 생각하기 때문입니다.
저는 좋은 자세, 바른 자세를 위해서는 꼭 운동이나 어떤 수단을 통해야지만 가능하다고 생각하지는 않습니다. 물론, 전문가의 도움을 받거나 운동을 하는 것은 큰 도움이 될테지만, 기본적으로 문제를 인식하고 평소 습관을 개선하는 것은 그 누구도 대신 해줄수가 없습니다.
#2 중력이 자세에 미치는 영향
바른 자세가 중요한 이유를 간단하게 한마디로 이야기를 하자면 바른 자세는 몸에 부담을 크게 줄여 줍니다.
자세를 이야기 하려면 중력의 영향을 빼놓을 수 없는데요.
이미 아시겠지만, 우리 몸도 마찬가지로 항상 중력에 영향을 받게 되어있습니다. 우리가 말하는 근육도 가장 편한 상태, 쉬고있는 상태에 있더라도 중력에 의해서, 몸이 가지고 있는 반사 신경에 의해서, 어느정도 일정한 최소한의 근육 긴장감을 항상 유지하고 있습니다.
그래서 자세를 이야기할 때 이렇게 표현하는데요.
자세란 우리가 서있거나 앉아있거나 무의식중에 나타나는 인체의 위치라고 표현되는데요. 자세는 중력 아래에서 우리 몸의 정렬, 균형, 위치, 그리고 안정성을 무의식중에 나타내는 것을 이야기 합니다.
우리가 몸무게를 이야기할 때에도 실제로는 질량을 이야기 하지만, 엄밀히 이야기하자면 몸의 무게는 몸의 질량에 중력이 작용하여 생기는 힘, 어떤 저항력을 의미하는데요. 우리가 집에서 사용하는 체중계도 몸의 무게에 중력이 작용하여 바닥으로 당기는 힘을 계산하여 kg이나 lbs로 다시 계산해서 보여주죠.
제가 갑자기 몸무게를 이야기 하는 이유는
우리 몸은 항상 이 중력에 영향을 받는다라는 부분을 강조하고 싶었습니다.
우리 평소 자세에 뒤틀림이 있거나 불안정한 구조적인 모습을 띄고있다면, 우리 몸은 매일 매일 그 부담을 감당하게 됩니다. 다시 말하면, 이 중력의 영향이 우리 몸에 물리적인 스트레스로 작용할 수 있다는 이야기인데요.
바른 자세는 이 몸에 가해지는 스트레스를 감당하는데 굉장히 효율적인 이점을 가져다 주게 됩니다. 좋은 자세는 몸의 미치는 중력의 영향을 보다 효율적으로 몸에 균등하게 분산시킬 수 있게 도와주는데요.
#3 수영장
실제 저희가 일상에서 와닿을 수 있는, 중력에 대한 좋은 예시가 있습니다.
바로 수영장입니다.
무릎이나 허리, 관절이 좋지 않은 분들은 병원에서 수영장에서 걷거나 운동을 하라고 권장을 받으신 분들이 계실겁니다. 그 이유는 바로 물 안에 부력때문에 중력의 영향이 줄어들기 때문인데요. 그 만큼 관절에 미치는 부담은 줄어들지만, 몸을 계속 움직이거나 운동 효과는 갖을 수 있기 때문입니다.
그래서 정리하자면 바른 자세는 몸에 부담을 줄여주는데 큰 도움이 됩니다.
#4 척추의 적응력
이 바위는 같은 자리에 어떤 자연의 섭리에 의해, 또 는 외부 스트레스에 인해서 모양이 적응하면서 변해온 결과입니다.
우리 척추도 비슷한데요.
바르지 않은 자세는 이러한 방식과 비슷하게 우리 몸에 구조적인 스트레스를 줍니다. 제가 중요다고 밑줄치고 싶은 부분은 이 바위와 비슷하게 우리 몸도 적응하면서 모양이 변할 수 있다는 점입니다.
#5 허리를 펴고, 고개를 들고, 자주 움직여야 한다.
이 말이 간단하지만 생각보다 쉽지 많은 않습니다.
우리는 가끔 꼭 어떤 운동을 배워야 한다거나 아니면 외부에 도움을 받아야지만 가능하다고 생각하시는 분들이 계시는데요.
꼭 그렇지만은 않습니다.
때로는 평소 루틴에 무언가를 추가하기보다 안좋은 습관을 하나씩, 하나씩 제거하거나 대체해 나가는게 훨씬 효과적이라고 생각합니다. 그 이유는 ‘지속성’ 때문인데요.
척추는 반복적인 습관이나 움직임에 의해 적응한다고 말씀드렸습니다.
#6 척추측만증, Scoliosis 관리법
실제 척추 질환의 관점에서 예를 들어 드리겠습니다.
척추측만증, 영어로 scoliosis 라고 하는데요. 이건 척추를 우리가 옆에서 봤을때는 커브가 있는 것이 무게를 분산시켜주고 충격을 흡수하는데 큰 도움이 됩니다. 그런데 정면에서 척추를 바라볼 때 양 옆으로 어떤 커브의 형태가 생기면 그걸 척추측만증이라고 부르는데요. 구조적으로 불안정하고 뒤틀리는 형태의 모습을 띕니다.
특히 성장하고 있는 어린 여자 아이들에게 조금 더 많은 확률로 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
이게 척추측만증을 진단 받았다고 하더라도 대부분의 아이들은 관찰 치료를 합니다. 그리고 그 과정에서 카이로프랙틱 치료나 물리 치료, 운동 처방을 통해서 척추의 커브가 진행되는 속도를 지연시키고자 많은 노력을 하죠.
다시, 제가 이 이야기를 드리는 이유는
우리 척추는 반복적인 움직임이나 어떤 외부 환경에 맞춰 계속 적응하고 구조적인 변화에 영향을 받는다는 부분을 강조하고 싶었습니다.
그래서 내용을 다시 정리해 드리자면
바른 자세는 척추 건강의 관점에서 볼 때 결국 ‘well aging’, 즉 건강하게 나이 들어가는 과정에 필수라고 생각합니다. 우리는 누구나 나이가 들며 노화를 피할 수는 없지만, ‘잘’ 나이 들 수는 있습니다.
그래서 우리는 허리를 펴고, 고개를 들고, 자주 움직이도록 노력해야 합니다.
#7 고개를 들어야 하는 이유
대부분의 현대인은 하루 중 많은 시간을 앉아서 보내는 생활 습관을 가지고 있습니다. 물론 예외도 있지만, 지난 30여 년간 전자기기의 발전으로 인해 많은 사람들이 책상 앞에서 장시간 컴퓨터로 업무를 보거나, 스마트폰을 자주 사용하며 고개를 숙이는 환경에 익숙해져 있습니다.
이 사진은 머리가 앞으로 숙여지는 만큼의 각도에 따라 목에 부담이 되는 무게를 보여주고 있습니다.
실제로 이런 문제를 미국에서는 Text-neck epidemic, tech neck epidemic 이라는 단어로 표현을 하는데요. 한국에서는 이를 ‘거북목’ 이라는 단어로 일반 대중들에게 문제 인식이 되도록 도움을 줬다고 생각을 합니다.
제가 바른 자세는 중력의 영향으로 감당해야 하는 그 부담을 잘 분산시켜 준다 라고 말씀을 드렸습니다.
만약 항상 허리를 굽은 상태로 고개가 앞으로 나와 있거나 아래를 보는 시간이 길어진다면
척추가 바르지 않은 자세, 불안정한 자세로 인해서 견뎌야 하는 부담을 우리 목이 감당하게 되는데요. 이 자세가 매일 매일 반복된다면 그 부담이 저희 몸에 누적됩니다.
위의 두 그림을 비교했을 때, 같은 무게의 볼링공이라면, 어떤 자세가 팔에 힘이 더 들어갈까요?
고개를 들어야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다.
우리 머리는 10에서 14파운드정도 되는 볼링공이라고 생각하시면 좋은데요. 우리 목은 이와 비슷한 무게를 계속 감당해야 되는데, 머리가 어깨 위에 잘 놓여져 있을때 가장 구조적인 안정성을 띄게 됩니다. 이 상태가 가장 에너지 소모가 적고, 주변 근육이나 인대에 부담이 적은 상태입니다.
그래서 허리를 펴고 앉는 것도 중요하지만, 고개를 드는 것도 굉장히 중요하다 라고 말씀 드릴 수 있겠습니다.
#8 우리가 척추 관리를 위해 할 수 있는 몇 가지
저는 사람들의 목과 전체적인 균형, 자세와의 관계에 대해서 호기심이 많은 사람인데요. 그렇다보니, 자연스럽게 중력, 몸무게, 평소 습관이나 반복적인 움직임, 이런 부분들이 일상에서 저희 몸에 누적되는 영향이 굉장히 크다는 생각을 하게 되었습니다.
척추의 관점에서 보면
서 있을 때는 우리 몸의 무게를 하체나 엉덩이 같은 큰 근육들이 분산해서 지탱해 줍니다. 하지만 앉아 있을 때는 그 무게가 거의 전부 골반과 허리에 집중되기 때문에 부담이 커질 수밖에 없습니다.
그래서 우리는 앉아 있는 시간을 줄이고, 움직이는 시간을 늘리는 것이 중요하다고 생각하는데요.
제가 예전에 들었던 말 중에 아직도 기억에 남는 표현이 하나 있는데요. 영어로 “Motion is a lotion.” 이라는 말이 있습니다. 직역하면 “움직임은 관절에 바르는 로션이다” 뭐 이런 뜻으로 해석할 수 있을것 같은데요. 그만큼 움직임이 우리 관절이나 척추 건강에 정말 중요하다는 걸 잘 표현하고 있는데요.
그래서 우리가 척추 건강을 위해 무엇을 해야 할지 고민된다면, 이 말을 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다.우리는 “허리를 펴고, 고개를 들고, 자주 움직여야 합니다.”